记者梅玫长沙报道

高考即将来临，对于考生来说，可能会出现担心考不好、烦躁不安、入睡困难易醒、早上困倦起不来等情绪问题;对于家长来说，怎样把考生的一日三餐安排得合理又健康、保证孩子的营养也是一件头等大事。

5月31日，记者从湖南省妇幼保健院心理卫生科、长沙市第三医院营养科专家处了解到一些高考期间必备的健康Tips，缓解考生的焦虑、保证考生的营养，助力高考成功。

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省妇幼保健院心理卫生科专家介绍，考生考前出现焦虑合情也合理，适度的紧张焦虑能够激发脏器的潜能，提高思考力、反应力和警觉性，帮助在环境中趋利避害，提高应激状况下的表现。

并且，适度的压力对于取得更好的成绩是有帮助的。完全没有压力和压力过大都会令表现变差。所以，考前焦虑紧张未必都是坏事，急于消除焦虑反而容易陷在焦虑情绪里出不来。

怎么做到既要给焦虑情绪存在和活动的空间，又不让它伤害我们?这时可以采取腹式呼吸法。

用鼻子深吸一口气，当吸气的时候，在脑海中数“1、2、3、4”，并想象用吸入的空气来推动你放在肚子上的手向外凸。然后屏住呼吸，数“1、2、3、4、5”，然后用嘴呼出气体，就像吹灭蜡烛一样，同时数到“1、2、3、4、5、6”，接着在再次呼气之前暂停一下。

每天进行这样的呼吸练习，还能帮助我们降低日常生活中的紧张程度。

除了情绪问题，饮食也是家长在陪考期间非常重视的方面。长沙市第三医院营养科专家建议，家长要重点关注考生的饮食安全、能量补充、营养均衡三个方面。

根据国家卫健委发布的《学生餐营养指南》推荐：男生每日摄入热量2900千卡，女生每天摄入热量2350千卡，并可以根据个人的身高和体重做相应的调整。

碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维和水是人体每天必需的营养素，考生也不例外。

碳水化合物是机体的重要能量来源，推荐考生每日所需的总能量中的50%～65%由食物中的碳水化合物提供，如大米、小米、玉米、面食、土豆、芋头等。

脂类主要包括胆固醇、磷脂和甘油三酯等，推荐高考考生所需总能量的20%～30%由食物中的甘油三酯提供，如动物内脏，还有动植物油等。

蛋白质由氨基酸构成，在机体蛋白质代谢中也主要是利用氨基酸进行合成和分解代谢，推荐男生每天摄入蛋白质75g，女生每天摄入蛋白质60g，如奶类、蛋类、肉类等。建议不要乱吃补品，无须盲目进补。

来源 潇湘晨报